ТОП 6 лучших упражнений на трапецию
Плечевой пояс визуально выглядит незавершенным, если трапециевидные мышцы недостаточно развиты. У одних спортсменов даже от небольшой нагрузки трапеция растет пропорционально плечам и мышцам спины такой вариант встречается в большинстве случаев. У других картина совсем иная — даже тяжелый специализированный тренинг дает весьма скромный результат. В этой статье мы разберемся, как правильно тренировать эту мышечную группу и какие упражнения на трапецию самые эффективные. Трапеция расположена в верхней части спины и сверху примыкает к мышцам шеи. Визуально ее можно разделить на три части:.
Считается, что работа над трапециевидными мышцами — не самое приятное занятие для тяжелоатлетов. Все потому, что общие программы тренировок трапецию не разовьют ввиду ее специфичного анатомического строения. Для проработки трапеции следует приложить гораздо больше усилий и уделить внимание специальным комплексам упражнений. Они помогут не только развить мускулатуру, но и принесут пользу организму: повысится общая выносливость, а осанка станет ровнее.
- Рекомендации по тренировке трапеций
- Красивый бицепс — мечта не только мужчин, но и женщин.
- Перейти к содержимому.
- В программе тренировок дома для мужчин часто фигурируют отжимания, тяги, тяжелые приседания с весом, подтягивания и другие упражнения для прокачки крупных групп мышц.
Рельефное тело — то, которое имеет выраженные мышечные контуры. Насколько хорошо видно мышцы зависит от двух факторов: во-первых, от их размера и плотности, во-вторых, от процента жировой ткани в организме. Хотите быстро добиться результата занимайтесь с нашими тренерами в тренажерном зале. Если в организме много подкожного жира, то даже самые большие и сильные мышцы будут скрыты под ним, и рельеф не будет заметен. Для достижения рельефа мышц нужно, с одной стороны, использовать тренировочный режим, который будет сильно нагружать мышцы и стимулировать их рост, а с другой стороны — уменьшить жировую прослойку. Чтобы начать работать над атлетичным телосложением, нужно иметь определенные стартовые условия:.
